Những chế độ ăn tuyệt vời cực tốt cho dân văn phòng

Những người lao động trí óc do ít vận động nên có thể mắc nhiều bệnh như đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng, đau cột sống, …. Vì vậy, một chế độ ăn hợp lý sẽ rất tốt cho dân văn phòng.

Chế độ ăn đầy đủ các dưỡng chất như kalo, chất đạm, chất béo và chất xơ sẽ giúp những người làm việc trí óc thêm minh mẫn, cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể và từ đó giúp tăng năng suất lao động. Sau đây là một vài thực phẩm mà các bạn dân văn phòng nên ăn sẽ rất tốt cho sức khỏe:

Cá và hải sản

Các loại cá đều chứa cho mình lượng axít béo omega-3  lớn giúp tăng năng lượng, tăng khả năng ghi nhớ, sự tập trung cũng như tăng cường thông tin liên lạc giữa các tế bào não. Trong khi đó các loại hải sản như sò huyết, ngao, hến,… lại có hàm lượng kẽm, canxi, đồng,… cao nên giúp cơ thể có đầy đủ dưỡng chất để tăng cường sự hoạt động của não, chống oxy hóa. 

Cá và hải sản giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng cho những người làm việc trí óc

Đậu nành

Các thực phẩm được chế biến từ đậu nành rất giàu choline, lecithin và isoflavone tốt cho não bộ, giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ rất tốt cho sức khỏe của những người thường xuyên phải làm việc trí óc căng thẳng và mệt mỏi.

 Rau và trái cây

Các loại rau xanh và trái cây giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, B, C, E, cũng như các chất chống ôxy hóa, chống lão hóa, phòng ung thư rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Vì vậy, một chế độ ăn uống nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp dân văn phòng không bị béo phì mà lại đảm bảo đầy đủ vitamin và khoáng chất để làm việc hiệu quả.

 

Rau xanh và trái cây giúp giảm béo phì và nhiều bệnh cho dân văn phòng

Nhiều người cho rằng ăn trứng sẽ khiến cholesterol trong máu cao và không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số người mắc bệnh cao huyết áp hoặc tim mạch khi có cholesterol cao thì được khuyến cáo là không nên ăn trứng, còn đối với những người bình thường, đặc biệt là những người thiếu máu thì ăn trứng lại rất tốt cho sức khỏe. Bởi trong thành phần của trứng rất giàu vitamin B và lecithin, cung cấp các chất axít béo thiết yếu cho não, các vitamin và chất khoáng cần thiết tốt cho những người phải lao động trí óc.

Thực phẩm giàu canxi-vitamin D

Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho bữa ăn hàng ngày của mình như uống sữa, ăn phô mai, cá biển, mộc nhĩ, nấm hương, gan gà, lòng đỏ trứng, tôm, cua, cá,… Bởi chế độ ăn giàu canxi sẽ tốt cho xương ở những người lao động trí óc, ít vận động, giúp họ có sức khỏe dẻo dai và tránh bị các bệnh về xương khớp.

 

Bổ sung thực phẩm giàu canxi sẽ tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Thực phẩm giàu chất sắt

Dân văn phòng, đặc biệt là nữ giới thường có nguy cơ thiếu máu do thiết sắt vì nhu cầu ăn uống không cung cấp đủ chất sắt cần thiết cho cơ thể. Nếu thiếu sắt, bạn sẽ mất tập trung, giảm sự thông minh và tư duy không nhanh nhạy. Vì vậy, để bổ sung chất sắt cho cơ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm thịt có màu đỏ, hoặc ăn gan, trứng, sữa và nhiều loại rau có màu xanh đậm.

Nước

Mỗi ngày bạn nên cung cấp đủ 1,5 đến 2 lít nước để cơ thể hoạt động tốt và tránh bị thiếu nước hoặc mất nước sẽ dễ dẫn đến nguy cơ rối loạn trí nhớ, giảm năng lực ghi nhớ của não bộ.

Ngoài việc bổ sung và điều chỉnh chế độ ăn uống thì các bạn làm việc trong môi trường văn phòng nên có chế độ sinh hoạt hợp lý để đảm bảo sức khỏe của mình. Đồng thời thường xuyên vận động để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, cao huyết áp,…
N.A