Sự thật cần biết về việc chạy bộ của phụ nữ - Phụ nữ ít bị đe dọa chấn thương hơn nam giới? Chạy bộ phát huy tác dụng teo mỡ bụng? Chạy là phương thức giải phóng phụ nữ? Chạy không nịt, vú bị đe dọa chảy nhão?
Nữ bác sĩ Vật lý trị liệu kiêm vận động viên điền kinh Ewa Piotrowska sẽ trả lời.
1. “Dễ giảm cân hơn, khi chạy cự ly dài và tốc độ chậm”
- Chính xác
- Axit béo được đốt cháy tốt nhất ở quãng 65-70 phần trăm nhịp tim tối đa, vì thế có đồng hồ đo mạch trên đường chạy sẽ phát huy tác dụng. Nếu không có, chỉ cần duy trì tốc độ để có thể vừa chạy vừa nói chuyện thoải mái. Thời gian tối thiểu cho buổi tập là 45 phút, bởi sau thời gian này bắt đầu quá trình đốt cháy axit béo, tuy nhiên hiệu quả cao nhất chỉ đạt được khi chạy một giờ tốc độ chậm hoặc 1,5 giờ với tần suất 3-4 lần/tuần. Tốt nhất chạy sáng sớm – nỗ lực thể chất thúc đẩy trao đổi chất trong vòng 5-6 giờ tiếp theo.
2. “Chạy lúc đói, giảm béo nhanh hơn”
- Sai
- Quá trình đốt cháy axit béo bắt đầu sau 45 phút, kể từ lúc bắt đầu buổi tập. Trước đó cơ thể đốt cháy glikogen của gan và cơ bắp. Để đốt cháy axit béo cần cácbonac đóng vai trò chất xúc tác. Giống như đốt lò than – không có củi mồi, không thể nhóm. Vì thế sẽ tự hành xác và tiêu thụ tấm thân của mình thay vì gây dựng nó – nếu chạy với dạ dày rỗng ruột. Hậu quả sẽ nhanh mệt và thường phải rút ngắn thời gian.
Chạy bộ phát huy tác dụng teo mỡ bụng
- Tốt nhất trước khi chạy 1-2 giờ nên ăn món gì đó nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Có thể là chiếc bánh mỳ nhỏ kèm quả chuối, cốc sữa chua hoặc nước ép hoa quả. Nếu giảm béo là mục đích – hãy uống ly cà phê (chất cofein hỗ trợ quá trình đốt cháy axit béo).
3. Chạy bộ loại bỏ cellulite (những vùng mỡ tích tụ trên da)
- Chính xác
- Gần như chỉ phụ nữ có những vùng mỡ tích tụ trên da. Đó là chỗ lồi lên của mô liên kết, tức mô mỡ dưới da. Chúng xuất hiện do hậu quả của tình trạng tích tụ các hợp chất độc hại trong tế bào. Không hiếm trường hợp cellulit không biến mất – thậm chí cả sau khi đối tượng đã áp dụng thực đơn hà khắc, bởi thủ phạm gây ra chúng không phải tình trạng dư thừa chất béo, mà thừa thãi nước trong tế bào.
Chạy bộ phát huy tác dụng thải nước khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu bên trong tế bào bị cellulit. Chạy cũng kích thích sự lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Hệ quả việc thạy thường xuyên sẽ giảm thiểu vấn đề cellulit, thậm chí hoàn toàn loại bỏ cellulit.
4. Chạy bộ là công cụ giải phóng phụ nữ”
- Chính xác
- Tôi thấy rõ điều đó qua bản thân và bệnh nhân của mình. Chạy bộ trở thành biểu tượng độc lập của phụ nữ, tạo nên không gian riêng biệt cho bản thân. Cùng lúc thường phải thực hiện nhiều chức năng – lao động nghiệp vụ, nuôi dạy con cái, công việc nội trợ - nhờ chạy phụ nữ hiện thực hóa sở thích của mình, những mơ ước mới và làm việc gì đó dành cho bản thân. Trong vòng một ngày mọi người đều cần, dù chỉ một giây đối mặt với bản thân. Số đông phụ nữ ngày nay bị tước bỏ cơ hội như thế. Không hiếm trường hợp phụ nữ phải đấu tranh với chồng, để có quãng thời gian dành cho bản thân. Tuy nhiên theo quan sát của tôi – đa số các ông chồng, thậm chí ban đầu hoài nghi sở thích chạy bộ của phụ nữ, đã thay đổi quan điểm, một khi chứng kiến hiệu quả. Không chỉ có tạo dáng đẹp hơn. Phụ nữ thường xuyên tập chạy hạnh phúc hơn, cới mở hơn, thoải mái và hài lòng với bản thân.
5. Phụ nữ chạy ít bị chấn thương hơn so với nam giới
- Chính xác
- Phụ nữ ít bị chấn thương hơn so với nam giới. Trước hết bởi họ chạy nghiêm túc hơn, mang tính giải trí hơn, coi thể thao như sở thích, niềm thú vị thay vì trận địa ganh đua mới. Đàn ông thường có máu cay cú, quan tâm nhiều hơn đến thành tích, thích hơn người khác. Nói ngắn gọn – phái đẹp nề nếp hơn. Ngoài ra phụ nữ cũng có mô cơ dẻo dai hơn. Cơ thể phụ nữ rất ổn định, cơ bắp và gân cốt linh hoạt hơn, khớp xương lỏng hơn.
6. Đầm đìa hơn khi chạy trong thời gian kinh nguyệt
- Sai
- Lý thuyết dạng này chỉ có thời cắp sách đến trường, khi tất cả nữ sinh mỗi tháng đều có một lần được nghỉ giờ thể dục vì lý do “tế nhị đàn bà”. Trong khi nhiều nghiên cứu cho kết quả ngược lại. Chạy hoặc tham gia hoạt động thể thao aerobic khác không hề gây ảnh hướng trực tiếp đến số lượng máu bị mất, trái lại - năng lực của cơ thể trong thời gian hành kinh và vài ngày sau đó còn cao hơn bình thường.
7. Chạy bộ phát huy tác dụng giảm thiểu triệu chứng căng thẳng trước hành kinh
-Chính xác
- Hội chứng căng thẳng trước hành kinh xuất hiện cả dưới dạng những khó chịu về thể chất, như nhức đầu, đau lưng, đau vú, gia tăng trọng lượng do cơ thể giữ nước, cũng như dưới dạng tâm lý. Endorfin, tức hormone hạnh phúc được giải phóng trong lúc chạy sẽ tiếp sức cho người đẹp dễ dàng vượt qua những trạng thái khó chịu đã kể.Thường cơ thể giải phóng endorfin ngay sau 15 phút chạy bộ. Vì thế sau nửa giờ đối tượng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, trạng thái tâm lý căng thẳng tan biến. Trạng thái hưng phấn như thế sẽ duy trì trong vài giờ. Chạy cũng giúp đào thải nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Hiện tượng vú mẫn cảm thái quá có thể là chi tiết cấm chỉ định duy nhất với chạy bộ. Trước kỳ “bẩn người” một số phụ nữ cảm thấy đau vú trong lúc vận động tích cực. Có thể dễ dàng khắc phục tình trạng này bằng nịt vú thể thao.
8. Chạy bộ không nịt vú thể thao đặc biệt có thể bị đe dọa nguy cơ chảy vú?
- Chính xác.
- Trong lúc chạy, cứ mỗi bước chân bầu vụ dâng cao lên khoảng 7-9 cm. Vậy nên cần quan tâm đến “hai trái đào tiên” khi chạy bộ. Để định vị tốt hơn, nịt vú thể thao thường chặt hơn so với sản phẩm bình thường. Vậy nên trong lúc chạy sẽ cảm thấy thoải mái hơn, bởi bầu vú không dao động lên – xuống, đồng thời cũng đảm bảo diện mạo ưa nhìn hơn sau đường chạy, bởi bầu vú không bị chảy. Nhờ nịt vú thể thao, bản thân tôi từng bắt đầu chạy bộ thoải mái ngay 9 ngày sau khi sinh con, cho dù tôi vẫn cho con bú.
9. Phụ nữ có thai chạy bộ có thể đe dọa sức khỏe thai nhi
- Sai
- Nếu tiến triển thai kỳ bình thường (không có cảnh báo của bác sĩ) – có thể chạy bộ, tất nhiên với mức độ vừa phải. Nhiều nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất tích cực giảm thiểu xác suất ngã bệnh tiểu đường thai kỳ, viêm tính mạch chân, áp huyết cao và bệnh trĩ. Chạy bố củng cố cơ cột sống – yếu tố hỗ trợ duy trì tư thế cần thiết trong thời gian mang thai.
- Tuy nhiên nhất thiết phải tuân thủ nguyên tắc: tập nhẹ nhàng, vừa sức, tránh thở dốc, cố gắng chọn đoạn đường bằng phẳng. Và phải thông báo cho bác sĩ theo dõi thai kỳ biết về chế độ tập chạy của bản thân – có thể cần làm thêm nhiều hơn một xét nghiệm siêu âm, để kiểm tra cân nặng thai nhi.
23:03
Unknown
