Tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ

Tại sao  lại chỉ cần đi bộ mà không cần mất công sức để tập các bài tập khác. Với những bước đơn giản hàng sáng cũng đã đủ để chúng ta sở hữu một thân hình cực lý tưởng.

Đi bộ có thể giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh và cân đối. Giup chúng ta giảm cân và duy trì thân hình cân đối sẵn có của bạn. Vì vậy, để có sức khỏe tốt hãy tập rèn luyện thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, nên tập thường xuyên trong tuần.

Buổi sáng: sau lúc mặt trời mọc 30 phút đến 10 giờ sáng

Lợi ích của việc đi bộ

• Giam nguy cơ mắc tim mạch và hô hấp


• Giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ


• Cải thiện các bệnh như tăng huyết áp (huyết áp cao), cholesterol cao, đau khớp và cơ bắp, cứng khớp, và bệnh tiểu đường


• Xương mạnh mẽ hơn và cải thiện sự cân bằng


• Tăng sức mạnh cho cơ bắp và khả năng  chịu đựng áp lực


• Giảm mỡ trong cơ thể.

Các hoạt động thể chất cần cứ phải mạnh mẽ, vội vàng là tốt cho sức khỏe mà để có hiệu quả tốt cần tập luyện thường xuyên và đều đặn. Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy, nhóm phụ nữ lười vận động mắc nhiều bệnh hơn so với người tập thể dục, thể thao thường xuyên.

Đi bộ là một hoạt động thể chất phù hợp cho hầu hết mọi người. Bởi nó có nhiều lợi ích, dễ dàng để thực hiện, có thể đi lúc nào bạn có thời gian hoặc khi bạn căng thẳng, mệt mỏi. Bạn có thể đi ra ngoài dạo  vài vòng để giải tỏa lo âu, áp lực hàng ngày. Ngoài ra đi bộ cũng là một bộ môn được nhiều nặng cân lựa chọn.

Xây dựng một thân hình cực lý tưởng nhờ đi bộ mỗi ngày

Nếu như việc dành 30 phút để đi bộ mỗi ngày là hơi khó khăn, thì bạn cũng có thể chia ra từng phần tập nhỏ mỗi ngày ( 10 phút) và xây dựng tiến trình tập này càng ngày càng dài hơn. Và nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn sẽ cần đi bộ nhiều hơn 30 phút mỗi ngày. Ban đầu bạn có thể chưa thực hiện được ngay mà cũng thực hiện theo từng phần một mỗi ngày thep như lịch trình hàng ngày sau:

• Cố gắng chỉ đi mà không nói


• Thay vì đi làm bằng phương tiện cá nhân, đi bộ để đi làm hàng ngày.


• Dọn dẹp nhà cửa hàng sáng


• Không lái xe đi mua sắp. hãy đi bộ tới đó


• Đi dạo với cún yêu của bạn

 
Đi bộ nói chung là một phương pháp tập luyện thích hợp với nhiều người (từ trẻ em đến cụ già, người ốm, người khỏe, người mang thai, người béo phì...).

Nên đi bộ thường xuyên nếu bạn có thể 

Cố gắng đi bộ theo lịch trình, ví dụ. bạn cố gắng đi bộ vào 1 thời gian nhất định hàng ngày. Hãy nhớ, bạn dùng cùng số năng lượng đó vào cùng thời gian đó hàng ngày. Cũng có thể tìm bạn đi bộ cùng để cảm thấy thú vị và có thể kéo dài hoạt động này dễ dàng hơn.

Mặc đồ thoải mái .

Lựa chọn những bộ đồ thể thao thoải mái nhất khi bạn đi bộ.

• Chất vải của quần, áo co dãn và thoải mái.


• Bảo vệ cho da bạn khỏi nắng nên dùng kích dâm, 1 chiếc mũ và 1 chút kem chống nắng.


• Uống nhiều nước sau khi bạn đi bộ. Nếu đi bộ lâu đừng quên đem theo 1 chai nước lọc.


• Lịch trình đi bộ cố định hàng ngày nhưng nên thay đổi địa điểm đi bộ thường xuyên.


• Đi cùng bạn bè , hoặc tham gia vào các tổ chức đi bộ của địa phương.


• Thường xuyên kiểm tra sức khỏe để đảm bảo hiệu quả mỗi khi đi bộ.

 
Người đi bộ cần mang: trang phục gọn gàng, đi giày vải đế bằng, đeo kính râm, đội mũ lưỡi trai. Mùa rét: mặc quần áo đủ ấm, không bó sát người.

Những điều cần nhớ 

• Mục đích là đi bộ 30 phút mỗi ngày và thường xuyên.


• Nếu như không dành được 30 phút mỗi ngày thì cũng nên tập với thời gian ít hơn cũng được.


• Đặt kế hoạch đi bộ thường xuyên và cố định.

Nào còn chần chừ gì nữa hãy đi bộ vào mỗi buổi sáng để có một thân hình lý tưởng.